Plantago psyllium como se toma

Plantago psyllium como se toma

Psyllium

El psilio es originario de Irán y la India y actualmente se cultiva en estos países. Las semillas se utilizan principalmente en la medicina tradicional a base de hierbas. Las cáscaras de semillas de psilio se utilizan principalmente para tratar el estreñimiento.
Nuestro sistema patentado de “Clasificación por Estrellas” fue desarrollado para ayudarle a entender fácilmente la cantidad de apoyo científico detrás de cada suplemento en relación con una condición de salud específica. Aunque no hay forma de predecir si una vitamina, mineral o hierba tratará o prevendrá con éxito las condiciones de salud asociadas, nuestras calificaciones únicas le indican el grado de comprensión de estos suplementos por parte de la comunidad médica, y si los estudios han encontrado que son eficaces para otras personas.
Durante más de una década, nuestro equipo ha examinado miles de artículos de investigación publicados en revistas de prestigio. Para ayudarle a tomar decisiones con conocimiento de causa, y para entender mejor los suplementos controvertidos o confusos, nuestros expertos médicos han digerido la ciencia en estas tres clasificaciones fáciles de seguir. Esperamos que esto le proporcione un recurso útil para tomar decisiones informadas para su salud y bienestar.

Semillas de psilio

Nutrición > Información alimentariaCáscara de psilio – Todo lo que necesita saber sobre el uso, la ingesta y los efectos de la fibraDr. med. Andre SommerTabla de contenidosLa cáscara de psilio es un remedio tradicional. Ayudan con la diarrea, el estreñimiento y también pueden influir positivamente en el curso de las enfermedades inflamatorias del intestino. Las cáscaras de psilio pueden retener el agua e hincharse. Esto las hace muy adecuadas para regular las heces. Además, las cáscaras segregan un moco que se encuentra como una capa protectora en la pared intestinal. Puede encontrar más información sobre los efectos y la tolerabilidad del producto natural aquí.
El psilio y las cáscaras tienen una larga historia como remedio. Se importaron a la India desde Oriente hace unos 1.000 años. Como su nombre indica, son cáscaras de psilio. Se encuentran entre las fibras solubles. Las semillas de psilio pertenecen a la familia de los plátanos (Plantago en latín). Se distingue entre el psilio indio (Plantago ovata) y el psilio del Plantago afra, también llamado Plantago psyllium. Este último se encuentra principalmente en Alemania.

Cómo tomar la cáscara de psilio para el estreñimiento

La cáscara de psyllium -o fibra de psyllium- es una sustancia que se encuentra en el interior de la capa exterior de las semillas de psyllium de la planta de psyllium, Plantago ovata, y se considera una valiosa fuente de fibra.3 Se compone de lo que se denomina mucílago y se obtiene a través de la molienda mecánica o trituración para eliminar la capa exterior de la semilla, donde la fibra está altamente concentrada. Esta fibra de psilio es un carbohidrato no digerible que puede aportar varios beneficios para la salud.
Tomar cáscara de psilio con las comidas se asocia con cambios favorables en los niveles de colesterol, lo que ayuda a promover la salud del corazón.† Es importante destacar que los beneficios del colesterol de la suplementación con fibra de psilio se observan por la reducción de LDL (el colesterol “malo”) sin reducir el HDL (el colesterol “bueno”)7 Se ha demostrado que tanto los hombres como las mujeres con problemas de salud del corazón experimentaron reducciones de colesterol LDL cuando usaron cáscara de psilio diariamente para promover la salud del corazón. †
Se ha demostrado que el consumo de cáscara de psilio con las comidas aumenta la saciedad o la sensación de plenitud que se obtiene de la comida.* ¿Cómo funciona la cáscara de psilio? Gran parte del poder de la fibra de psilio proviene de su resistencia a la absorción por el intestino delgado, lo que le permite trabajar con el cuerpo para proporcionar sus beneficios en todo el tracto digestivo.5 La fibra de psilio puede resistir la absorción porque el cuerpo humano no puede descomponerla. Cuando se mezcla con agua, forma un gel en el cuerpo, aumentando su volumen unas 20 veces más que el del polvo seco.6,8

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Dosis de cáscara de psilio

Psyllium es la palabra común utilizada para referirse a las fibras extraídas de la planta conocida como Plantago ovata (Plantago psyllium se utiliza como sinónimo, y es de donde se deriva el nombre de la fibra); la fibra se caracteriza por ser soluble en agua (hidrófila) y formadora de gel, a la vez que posee una baja fermentabilidad. Se conoce comúnmente por la marca Metamucil.
El psilio se utiliza clínicamente como laxante de volumen, un agente que tiene efectos laxantes pero secundarios al aumento del tamaño de las heces; un laxante más suave en relación con los agentes químicos como la cafeína o la senna alexandrina. Este volumen se produce debido a la absorción de agua y gas en el intestino delgado y el colon para dar al quimo (hecho de alimentos digeridos) más tamaño y suavidad. Este volumen se retiene en el colon a pesar de la microflora, ya que el psilio está poco fermentado (las fibras altamente fermentadas pueden ser metabolizadas por las bacterias del colon, y las propiedades de retención de agua con la fibra se perderían en este escenario).
Se ha demostrado que el psilio aumenta el tamaño y la humedad de las heces, y las características más comunes de las heces tras la administración de suplementos de psilio son “suaves, lisas y fácilmente transitables”. En relación con otras fuentes de fibra dietética, el psilio parece ser más eficaz en la formación de las heces y parece ser una de las pocas fuentes de fibra que no se asocian con la flatulencia excesiva.

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